kalorie w

1700 kcal?? duzo za malo i wgl to kalorie obcinasz stopniowo a nie odrazu o 500 kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie w kalkulatorze i zacznij odcinac jakies 100 kcal na tydzien az dojedziesz do jakis 300 - 400.

Wiem, tak robię. No ale w dzienniku vitalmax mam ułożoną dietę i tam są kalorie przed obróbką. Więc skoro mam jakieś tam zapotrzebowanie tzn., że jak się po obróbce zmniejszają to muszę jeść jeszcze więcej :d? edit: rozumiem, że po to jest nadwyżka kaloryczna? Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-06-12 13:29:54

Więc jak skończę cykl, odczekam ~miesiąc i utnę kalorię o 300-400 to nie stracę tych efektów z cyklu tak? to co wypracowales podczas cyklu, to juz zostanie, nie ma mozliwsoci bys utracil to co zbudujesz jezei mowa o tkance mięśniowej, oczywiscie generalizujac mocno i upraszczajac:-) tkanka miesniowa to rowniez glikogen i woda, ktorych poziomy [...]

Dlatego napisalem ze w gre wchodza owoce a nie ze bede jadl owoce. Do tego napisalem ze nie mam za duzo czasu ani mozliwosci na przygotowywanie posilkow - mam zamiar ograniczyc kalorie poprzez zmniejszenie porcji - ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie 100g kurczaka o 13 i 150g ryzu o 15 itp.

kreatyne jeeszcze zostaw w spokoju mozesz sobie kupic tego Massa zebys podbil kalorie (chociaz z taka waga to z diety wszystko spokojnie dostarczyc powinienes)

po redukcji stopniowo powyzszasz kalorie do bilansu wyjsciowego=0 i waga stoi w miejscu.

Stefan82 jeśli ustawisz sobie jakiś cel i ten cel będzie poparty dietą to zawsze kiedy będziesz dietę stosował to będziesz liczył kalorię bo to podstawa diety.Jeśli jednak uznasz na pewnym etapie,że masz to gdzieś,Twój wybór.W zależności od tego jaki typ budowy reprezentujesz,stałą wagę uda Ci się utrzymać lub nie,jednak stała waga to nie [...]

bartizi kalorie dostarczaja z węgli złożonych o niskim IG, pełnowartościowych białek i ze wszystkich tłuszczy z wyjątkiem trans. Rozłóż to na posiłki co 2-3godziny z podziałem składników według spożywanej pory. Daj deficyt -200kcal kcal w diecie i nie będzie problemu

[...] ale taki jak napisałem wyzej zjadł bym sobie pizze o kaloryczności 1000 kcal wiem nie było by to odpowiednie jedzenie(ale jakie smaczne ) odjął od bilansu i ztego co piszecie schudł bym ponieważ zapotrzebowanie byłoby zmniejszone a kalorie tzn 2300 byłby zachowane wiadomo że więcej zjadłbym napewno weglowodanów i tłuszczy złych jak białka

Tak kalorie bede dodawal stopniowo a ten poziom jest docelowy po pewnym czasie:)Ale czesc bialka pochodzi z orzechow, slonecznika itd. Pomimo to zmniejszyc podaz bialka? Czy brak weglowodanow w posilku przedtreningowym znaczaco wplynie na dzialanie przedtreningowki?

Skąd ludzie biorą te pomysły xd najlepiej zrobić tak jak napisał Michał, pogłębić deficyt ewentualnie jak długo właśnie stoisz w miejscu to po prostu podbić kalorie na kilka tygodni i potem zaatakować dużo mądrzej. Robiłeś jakieś dni z wyższą kaloryką? Tutaj właśnie może być problem, tak jak Michał pisze, organizm się zaadoptował

[...] i światło takie jakies nie ostre. problemem jednak może być- juz - dita bo ją trzeba co jakis czas "odświerzać- szczególnie gdy wzrost masy we wcześniejszym okresie był spory. możesz mieć więc wieksze jeszcze zapotrzebowanie na kalorie- myse, że należałoby sie nad tym zastanowić. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-27 17:26:26

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

Jeśli potrzebujesz np. raz uzupełniać jako typowy gainer a raz jako bulk to wiadomo, że osobno. Jeśli ma to być zawsze przyjmowane jako dodatkowe kalorie między posiłkami, a diety przestrzegasz w 100% (tzn nie opuszczasz różnych posiłków) to gainer będzie wygodniejszy.

Weż sobie mało toksyczne środki deka +test wysoko i podbij kalorie i też robisz masę, ewentualnie małe dawki mety ale pod koniec cyklu. Jak nie musisz to się metą nie truj na samej dece i teście osiągniesz cel przy dobrej misce i minimalnych skutkach ubocznych jak hormony będziesz trzymał w ryzach.

[...] np TRENING (bo rozumiem ze odzywke po treningu bierzesz) --odzywka a godzine poozniej posilek 4 1 torebka + kurczak/ryba (po treningowy posilek) 5 ok 6 sam tunczyk cos w ten desen, oczywiscie to nie jest dokladne musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i rozpisac 2-3g bialka 5-6g węglowodanów oraz 1g tluszczy / kilogram masy ciala

ale to nie jest dieta wysokobialkowa. możesz zacząć od starej poczciwej zasady- po rowno białka, węgl. i tłuszczy . np. bialko 2-2,5g na kmc. węgl. 2-2,5g. tłuszcze -okolo 1-1,2g. to przyjmijmy jako punkt wyjścia zaczynając np dzienny rozklad posiłków zaczynasz od wiekszości węgl, bialko natomiast ma tendencje przeciwną, tluszcze na poziomie mniej [...]

Kotlety sojowe, a co do jajek to ogarnij może na wsi u jakiegoś rolnika, bo swojskie najlepsze. A po drugie białko w diecie wcale nie jest najważniejsze, bo kalorie są podstawą.

[...] rade i mam ta diete nie duzym kosztem ale tu nie ma co ukrywac napewno im wiecej funduszy tym lepsza diete jakosciowo zrobisz :) chociaz tu tez nie dajmy sie zwariowac. poprostu mysle ze jesli przestrzegam podstaw to na taka osobe jak ja ktora nie mysli o zawodostwie tylko o ladnej sylwetce starczy :) pozdrawiam niech kalorie beda z wami ! :D

oliwa z oliwek dodawana do każdej sałatki wystarczy ? Lepiej żeby zwiększyć liczbe posiłków czy porcje, bo szczerze mówiąc jedząc 100g kurczaa i 100g ryżu + warzywa, to już sie czuje syty. Wiec naprawde nie wiem gdzie moge dodac te dodatkowe kalorie Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-12 19:34:24